即时习惯策略

“放手去做”、 “再加一把劲 ”以及 “要有条不紊 ”,这些建议都是基于一个旧的定义 :“你的问题就在于拖拉。只要不再懒惰 ,你是能够做到的。”好心的父母、老师、兄长和朋友们说的另一些话可能会把事情弄得更糟 :“这真的是一项艰巨的任务。你要去努力完成。别整天游手好闲的。不完成任务 ,就别去见朋友 ,别去度假。”他们传递出的信息是:“生活就是乏味而艰辛的。没有玩的时间 ,工作很可怕 ,但必须得完成。”旧有的工作与生活模式就像伍迪 •艾伦 (Woody Allen)的名言 :“艰难地活着 ,然后死去 ……生活是艰难的 ……你需要遵守其中的纪律。”

本书基于对生活、工作、人类潜能以及拖拉问题的更为积极的定义 ,相对于西格蒙德 •弗洛伊德 ( Sigmund Freud)的精神分析法 ,它更接近于亚伯拉罕 •马斯洛 ( Abraham Maslow)的积极心理学。这种定义对人的本性抱有更大的信心,因而它会让你意识到与失败、完美主义倾向和批评有关的导致你拖拉的那些焦虑 ,从而超越那些 “指南 ”类的书籍。

即时习惯策略强调解决深层次的自我异化的问题 (self¬alienation) ———即与自我悖逆地运转 ,这种问题源于早期的经历和接受教化的条件。它突破了一种扭曲了的假设———即产出决定一个人的价值和 “更低层次的自我” (lower self)必须为社会所抑制和约束。即时习惯可以在工作中重建一种你与你自己的关系,使你的内心冲突减少,把全部的自我都投入工作中。

即时习惯策略授渔于人,使人们建立起自我安全感 (inner safety)并激发起积极的自我对话,从而帮助你减少对缺憾 (imperfect)的恐惧,使你能够承担风险,更迅速地启动工作。

即时习惯是一个策略性的体系—也就是说,它超越 “如何去做”的建议,呈献的是一套以拖拉动力学和动机动力学为基础的方案。本策略向你展示,如何让齿轮进入一个更高的运转水平,使你更有效、更快速地前进。它教你在生活中安排更多的休闲活动;让你学会如何通过降低对工作的抱怨,把工作的启动变得轻松化,以便改进工作的质量,并激发积极工作的热情,从而能够向拖拉背后的那些原因发起进攻。有了这个策略 ,你的工作将变得没有什么压力 ,并且在闲暇时间里 ,你也可以无忧无虑地享受生活。即时习惯策略将为你提供十种战胜拖拉的强大工具。

(1)建立安全感。

它将教你如何在踩钢丝的时候 ,在下面放一张心里感觉安全的网垫 ,以此减少对失败的恐惧 ,学会怎样以新的追求从过去的错误中迅速地恢复元气。

(2)通过积极的自我对话纠正消极的态度。

这会帮助你认清对自己发出的消极信息 ,并明白这些信息如何给你带来消极的影响 ,同时用积极的语汇来替代它们 ,把你的能量引导至如何围绕任务进行思考和如何进行快速解决的措施上来。

(3)以症状作为治疗的契机。

教你如何利用旧有的积极习惯 ,引导新的积极习惯的形成,并进一步地持续加强。

(4)无忧休闲。

教你如何把注意力从工作转向休闲 ,策略性地安排闲暇时间 ,从而激发起一种回到工作的潜意识冲动。

(5)三维思维与逆向日程。

向你展示如何通过建立一个逐步完成工作的日程表 ,使你在拥有充足休息时间的同时又能从自己的成就中获得自豪感,从而有效地控制住面临重要任务时所表现出来的茫然和无措。