打造不易发胖无谷蛋白美体食谱
打造不易发胖无谷蛋白美体食谱
打造不易发胖无谷蛋白美体食谱
早餐
必须添加能控制血糖上升的蛋白质！
●米饭+蔬菜酱汤+纳豆
●酸奶+水果+坚果
●蛋类料理+蔬菜沙拉
●蔬菜、水果、豆腐（豆浆）、冰露
打造不易发胖无谷蛋白美体食谱
午餐
不要只吃一道餐食，选择鱼或肉+蔬菜+谷类，注意膳食营养均衡！
●日式套餐 （鱼/肉+蔬菜+汤菜+米饭）
●蔬菜荞麦面条（尽可能用纯荞麦面）+（用海带鲣鱼干煮制的）鲜汁鸡蛋卷
●四种海鲜+生蔬菜春卷
打造不易发胖无谷蛋白美体食谱
●嫩煎鱼或鸡+微温蔬菜
●意式海鲜炖饭+蔬菜沙拉或汤
