要素四：每天锻炼25分钟，每周锻炼五次

饮食和锻炼结合才是减肥的硬道理，但不是每个人都有热情和条件去健身房挥汗如雨。Harley 也特别创立了一套在家就可以完成的锻炼程序：

第一步：五分钟热身

你可以在自己房间周围快走或爬楼梯，跳绳也是不错的选择；但是如果你的房间空间不够，假装手里拿着一根跳绳在原地跳也可以的。

第二步：马步起蹲

以求婚时的姿势那样单腿往前下跪，然后起身回到站姿，左右腿分别做 20 次。假如你还想再增加难度，可以在做这个动作时两手分别拿一个哑铃放在体侧。如果没有正规的哑铃器材，也可以握住两瓶矿泉水。这个动作可以锻炼你的大腿和臀部，尤其是股四头肌。